Modificaciones de oficinas y espacios de trabajo para el dolor de espalda

Modificaciones de oficinas y espacios de trabajo para el dolor de espalda

La gente pensaba que cambiar el medio principal de trabajo de una fábrica a una oficina sería más fácil para el cuerpo. Sin embargo, décadas de experiencia han demostrado que el entorno de la oficina puede ser tan duro para la espalda de una persona como los campos que requieren mucho trabajo físico. Años de estrés repetitivo por sentarse en una posición incómoda pueden causar mucho daño.

Las personas pueden pasar tanto tiempo en la oficina como durmiendo en la cama y, en algunos casos, más que eso. Esto subraya la necesidad de tener un ambiente de trabajo de apoyo con una silla idealmente configurada para la espalda de una persona. Algunas modificaciones en la silla y el escritorio pueden marcar una diferencia significativa en la capacidad de una persona para funcionar mientras está en el trabajo.

Sillas de ordenador

La mayoría de las sillas para computadora tienen el potencial de ser cómodas, pero también pueden causar dolor de espalda si no se ajustan correctamente o no se usan correctamente. Las personas deben evaluar la mejor manera de sentarse en la silla en relación con el escritorio. Necesitan aprender a ajustar la base, el respaldo y los apoyabrazos de la silla. Deben desarrollar el hábito de confirmar que la silla está idealmente dispuesta para su uso cada vez.

Como regla general, las personas que pasan varias horas trabajando desde un solo entorno deben evaluar varios aspectos diferentes de la silla. Para evitar causar dolor de espalda o empeorarlo, deben asegurarse de lo siguiente:

  • los codos se sientan en un ángulo de 90 grados
  • las piernas se sientan cómodamente en un ángulo de 90 grados
  • las pantorrillas descansan cerca pero no apretadas contra las patas de la silla
  • la parte baja de la espalda se asienta completamente contra el respaldo de la silla
  • la pantalla de la computadora está colocada al nivel de los ojos
  • los reposabrazos se sientan ligeramente por encima del codo

En algunos casos, es posible que las personas deban cambiar algo más sobre el entorno de la oficina para sentirse cómodas. Por ejemplo, algunas personas pueden necesitar un reposapiés para mantener las piernas en un ángulo cómodo. Los trabajadores que son mucho más altos o más bajos que el promedio pueden necesitar subir o bajar la altura del escritorio para adaptarse a sus necesidades.

El estado de la silla a menudo puede afectar la comodidad de estar sentado durante períodos de tiempo más largos. Es posible que las sillas viejas o los muebles de oficina usados ​​en exceso no sean tan fáciles de ajustar. También pueden perder la capacidad de adaptar el asiento al usuario. Como tal, las personas pueden considerar reemplazar una silla de oficina que tenga más de unos pocos años o una que haya sido utilizada ampliamente por varias personas.

Alternativas de silla ergonómica

Aunque la silla de oficina promedio se puede ajustar para brindar un apoyo adecuado a las personas, hay muchas razones para considerar una alternativa ergonómica. Muchas opciones en el mercado están diseñadas para aliviar la presión de la columna o proporcionar un soporte ideal para las piernas. Pueden verse significativamente diferentes de la silla de oficina promedio, por lo que las personas deben investigar los diferentes tipos y probar cada uno antes de realizar una compra. Lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra, especialmente para personas con diferentes tipos de dolor de espalda. Las personas también deben tener en cuenta que ninguna silla está diseñada para brindar la comodidad perfecta con horas de uso. Como tal, las personas deben planear tomar descansos y levantarse de su entorno de trabajo, incluso si tienen una silla ergonómica.

Las sillas ergonómicas vienen en una variedad de estilos y diseños. Uno de los más antiguos y conocidos es la silla arrodillada. Con este tipo de silla, el usuario se sienta en una plataforma inclinada y apoya las rodillas contra una plataforma inclinada perpendicular. Esta silla no tiene respaldo, pero su diseño alienta al usuario a mantener el respaldo en una alineación natural. Este tipo de silla debe tener el tamaño correcto para proporcionar un asiento cómodo. Alguien cuyas piernas sean demasiado largas o demasiado cortas tendrá dificultades para permanecer en él durante mucho tiempo.

De manera similar, una silla tipo silla de montar proporciona una disposición de asientos sin respaldo con un soporte ideal para la espalda baja. Este tipo de silla se coloca más alto del suelo que el asiento promedio, por lo que las piernas de las personas descansan en algún lugar entre sentarse y pararse. Las personas que tienen problemas de circulación en las piernas pueden preferir este tipo de asiento porque promueve un mejor flujo sanguíneo. Las pelotas de ejercicio proporcionan una alternativa moderna. Estas pelotas inflables son lo suficientemente grandes para que un adulto se siente cómodamente y pueden soportar el peso de un adulto. La gente está descubriendo que las pelotas de ejercicio les permiten realizar movimientos continuos mientras están sentados, lo que puede mejorar la circulación y disminuir la tensión en la espalda y las piernas.

Las personas que tienen problemas de espalda importantes o degenerativos pueden considerar el uso de una silla reclinable en la oficina. Este tipo de silla funciona de manera muy similar a un sillón reclinable para el hogar, y en realidad puede ser el mismo mueble. Esta silla apoya la parte superior e inferior de la espalda, pero también eleva los pies y las piernas. Este enfoque puede ayudar a las personas a trabajar durante períodos más prolongados, siempre que la silla se pueda ajustar para permitirles ver la pantalla.

Cojines de apoyo lumbar

Las personas que deben usar una silla de oficina que no funciona particularmente bien para sus necesidades pueden considerar agregar un cojín de soporte lumbar a su entorno de trabajo. Estos cojines también vienen en una variedad de formas y tamaños. Las personas deben confirmar que han comprado el tamaño correcto y saben cómo usarlo correctamente. Cada cojín debe colocar la espalda baja y no ser lo suficientemente alto para llegar al cuello. Los cojines lumbares que fuerzan la columna demasiado hacia adelante pueden tensar los músculos o causar lesiones. Los productos demasiado altos pueden obligar a las personas más bajas o con el torso más corto a inclinarse hacia adelante.

Por lo general, estos cojines están diseñados para colocarse en el respaldo de una silla para que una superficie sin apoyo se adapte mejor a la espalda de una persona. Esto significa que la propia silla debe tener un respaldo. Otros cojines están diseñados para colocarse en el asiento de la silla. Estos funcionan colocando las piernas, las caderas y la espalda baja en una posición más natural. Es posible que las personas necesiten ajustar la silla ligeramente hacia abajo para este tipo de almohadas, de modo que sus piernas permanezcan en una posición cómoda.

Estaciones de trabajo de pie o sentado

Muchas oficinas están cambiando a entornos de trabajo con la opción de que los empleados se sienten o estén de pie mientras trabajan. Esta disposición ideal podría ofrecer una combinación de personas que pueden adaptarse rápidamente para poder sentarse durante un tiempo y estar de pie en otros momentos. Cuando se usa con una silla ergonómica, las personas pueden controlar mejor su dolor de espalda sin comprometer la productividad.

Las estaciones de trabajo de pie pueden ser muy útiles para controlar el dolor de espalda, siempre que se utilicen correctamente. Por lo general, las personas deben confirmar que el escritorio de pie les permite estar completamente erguidos sin tener que inclinarse. El escritorio debe proporcionar suficiente espacio para una computadora con un monitor o computadora portátil, teclado y espacio para que los codos se sienten cómodamente. Es posible que las personas necesiten probar un escritorio de pie a una altura variable para asegurarse de que lo colocan correctamente. Los escritorios fácilmente ajustables pueden acomodar a más de una persona que use el escritorio durante todo el día. Las personas deben tener en cuenta la adaptabilidad a su decisión en el tipo de escritorio. Si el escritorio es difícil de ajustar sin provocar dolor de espalda, o si alguien tiene que esperar a que otra persona lo haga por él, puede que no sea tan útil.

Es posible que los escritorios de pie no sean una opción práctica para las personas con problemas de circulación u otras preocupaciones con los pies. Los expertos sugieren usar un escritorio de pie durante períodos de tiempo limitados, interrumpidos por períodos de caminar o sentarse. Las personas que tengan la intención de utilizar escritorios de pie con regularidad deben evaluar su elección de calzado. Los zapatos con un tacón alto o estrecho pueden forzar la columna a una posición antinatural, lo que puede causar dolor durante un período de horas.

 

Crédito: www.krislindahl.com

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